13.11.19

5 exercícios, menos de 2 minutos, e o ronco reduz até 60%

Ninguém gosta de dormir ao lado de alguém que ronca. E devo dizer que já partilhei quarto com dois amigos e só consegui dormir quando já não conseguia estar acordado. Agora, vamos transportar isto para a vida a dois. Sabem qual é um dos resultados? Divórcio. Um estudo refere que ressonar é a terceira maior causa de divórcios. Só sendo superada pela infidelidade e finanças. Por isso, toda a ajuda é boa para acabar com este problema.

Perde peso (a obesidade é um problema) e deixar de fumar (uma melhor respiração) são duas opções a ter em conta. Tal como dormir de lado, evitar bebidas alcoólicas antes de dormir e comer um jantar leve. A isto juntam-se cinco exercícios que podem reduzir o ronco até 60%. Este foi o resultado de um estudo desenvolvido pelo Laboratório do Sono do Incor, situado em São Paulo, no Brasil. Demoram apenas dois minutos a ser feitos e não exigem a utilização de nenhum equipamento. Depois de três meses a fazer estes exercícios diariamente, houve que registasse uma diminuição perto dos 60%. Sendo que o volume também baixou consideravelmente.

#1
Colocar a ponta da língua atrás dos dentes de cima;
Varrer com a língua para trás;
Fazer 10 repetições com a boca fechada.

#2
Colocar a língua no ponto mais alto do céu da boca;
Empurrar para cima;
Fazer 10 repetições com a boca fechada;
Na última repetição, aguentar durante cinco segundos.

#3
Colar toda a língua no céu da boca;
Abrir e fechar os dentes;
Fazer 10 repetições.

#4
Abaixar a parte de trás da língua;
Contrair a garganta e a úvula (campainha);
Fazer 10 repetições com a boca aberta;
Na última repetição, aguentar durante cinco segundos.

#5
Colocar um dedo na boca, entre a bochecha e os dentes;
Empurrar o dedo com a bochecha até encostar os dentes;
Fazer cinco repetições de cada lado.

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