come esta fruta antes das refeições e emagreces

Já todos ouvimos dizer que devemos comer fruta. Ainda assim, se precisas de motivos, toma lá uns quantos. Ajuda a evitar o envelhecimento. Protegem o corpo de doenças. E até ajudam na higiene da boca, eliminando bactérias que por lá ficam. Se isto não chega, ofereço-te ainda o resultado de um estudo recente. Que diz que se comeres uma fruta específica 15 minutos antes das refeições, esta irá ajudar a emagrecer e a eliminar gordura.

O estudo em questão é da autoria de um grupo de investigadores da Universidade da Pensilvânia, Estados Unidos da América. E defende que comer uma maçã 15 minutos antes de cada refeição faz com que consumas até menos 200 calorias. "O alimento é ainda rico em pectina, substância que ajuda a controlar o colesterol, como se expulsasse a gordura para fora do corpo", refere a nutricionista Vivian Goldberger, ao site M de Mulher. Acrescentando também que o consumo regular de maçã antes das duas principais refeições (almoço e jantar) é algo que pode ajudar a perder até dois quilos. Isto num espaço de sete dias. Sendo que ajuda a manter uma alimentação saudável, pobre em açucares e gorduras.

Mas o que distingue a maçã? O que faz com que tenha este efeito? Trata-se de um fruto que contém fibras e pectina. As fibras ajudam a preencher o estômago, promovendo assim a sensação de saciedade. O que faz com que as pessoas acabem por comer de forma mais espaçada e em quantidades menores. Por sua vez, a pectina é importante para uma digestão mais demorada. Algo que acaba por diminuir a fome durante um período de tempo de quatro horas. Ajuda também na absorção de açúcar, algo que reduz a quantidade de gordura que o corpo consegue armazenar. Tudo isto resulta num menor consumo de calorias. E também irás perder mais gordura. Vai uma maçã?

há um snack que ajuda a queimar gordura enquanto dormes e vou dizer-te qual é

Ponto prévio. Não deves ir para a cama com fome e de barriga vazia. Se pensas que isto ajuda a emagrecer, esquece lá isso. Por outro lado, não deves ir dormir com a barriga cheia. Entre estas duas coisas está o meio termo, que passa por saberes escolher o que comes naquela que será a penúltima refeição do dia. Isto a contar com a ceia.

E estou a contar com a ceia porque é aqui que entra um snack que ajuda a que queimes gordura enquanto dormes. E digo-te já qual é: queijo cottage. Este é o resultado de um estudo realizado pela Florida State University, dos Estados Unidos da América. E que foi publicado no British Journal of Nutrition. De acordo com o mesmo, comer 30 gramas deste queijo aproximadamente 30 minutos antes de ires para a cama é algo que terá um efeito positivo no metabolismo.

Devo realçar que o estudo contou apenas com mulheres activas, na casa dos vinte anos. Mas foi também o primeiro que analisou esta opção. Pois já existem muitos que estudaram batidos de proteínas e outros suplementos. A este momento poderás estar a pensar que não gostas de queijo. Não te assustes que não ficas sem opções. Há mais proteínas por onde escolher. "Tenta comer proteínas magras fatiadas, como é o caso do frango, carne assada, tofu, ovos cozidos ou um pequeno punhado de amêndoas. Deverás comer 30 minutos antes de ires dormir, de modo a manter a saciedade durante a noite", defende Bridgette Agee. Que faz parte do Centro de Emagrecimento do Hospital Cedars-Sinai Marina Del Rey, na Califórnia, Estados Unidos da América.

se queres emagrecer e acelerar o metabolismo, chama o vinagre

“Se queres dançar e não tens par, chama o António, chama o António”, canta Toy, num dos seus temas mais populares. Agora, se queres acelerar o metabolismo e perder peso, chama o vinagre, chama o vinagre. Talvez penses neste composto como tempero. Ou mesmo para determinadas limpezas. Quiçá para hidratar os cabelos. Mas ficas a saber que é bom para acelerar o metabolismo e perder peso.

Para que isto seja uma realidade, só precisas de uma receita. Mais especificamente de receitas para sumos. “Tem propriedade antioxidantes e pode ajudar a proteger o corpo contra os radicais livres, que podem provocar doenças e envelhecimento”, refere Cynthia Maggi, nutricionista da Castelo Alimentos, em conversa com o site brasileiro Delas. A especialista aconselha que o vinagre seja utilizado com outros ingredientes no sumo, como é o caso da canela e gengibre.

Assim, terás mais energia. O metabolismo será mais rápido e até perderás peso mais facilmente, desde que estejas a seguir uma dieta equilibrada. Cynthia diz mesmo que os benefícios não acabam aqui. “Pode ajudar na digestão, controlar os níveis de colesterol, prevenir a hipertensão e absorver melhor os minerais”, conta. Recomendando o uso de vinagres naturais, até por serem mais adocicados, o que faz com que o sumo não altere muito o sabor.

Por fim, a nutricionista partilha uma receita. Podes utilizar vinagre de vinho tinto, açúcar mascavado, gengibre, canela e abacaxi. Se quiseres, acrescenta água com gás no final. Se tens problemas gástricos, não deverás consumir estes sumos em jejum. Caso contrário, não há problema. Existe ainda a recomendação de que bebas este tipo de sumos meia hora antes de praticares desporto ou das refeições. No primeiro cenário dá energia e no outro ajuda a que fiques mais saciado, comendo menos durante a refeição.

queres perder peso a dormir? estas 3 bebidas ajudam

“Sabes o que era mesmo bom? Era perder peso a dormir, enquanto não faço nada”, é algo que já alguém terá dito. Sendo certo que dormir é uma actividade que também queima calorias. Ainda que não seja o mesmo que ir correr uma maratona. Adiante, se queres perder peso a dormir, tenho três novidades para ti. Que são outras tantas bebidas que ajudam nessa missão tão desejada.

Ou seja, antes de ires dormir podes beber sumo de uva, chá de camomila ou kefir. Dizem os especialistas que são três bebidas que vão ajudar a que percas peso enquanto dormes. Como assim?, podes perguntar. Fica então a saber tudo ao pormenor.

Em relação ao sumo de uva, tem de ser feito mesmo só de uvas. Esquece lá as adições. Este sumo tem o poder de transformar gordura branca em castanha. Isto acontece por causa do resveratol. Quanto ao chá de camomila, é a bebida ideal para dormires melhor. Mas também é importante para regular os níveis de açúcar no sangue. E isto é uma ajuda para perder peso. Só falta falar do kefir, um probiótico feito de leite fermentado. Esta bebida mexe com a flora intestinal, algo que também ajuda na perda de peso.

fica a saber o que tens de fazer para perder mais peso a dormir do que a ir ao ginásio

Já perdi conta ao número de pessoas que assumem o desejo de perder peso sem esforço físico. Sem horas passadas no ginásio a treinar. Pois bem, as vossas preces foram ouvidas. Diz que podem perder mais peso a dormir do que a ir ao ginásio. E quem o diz é o especialista em sono. Que garante que o desejo mágico é uma realidade.

Guy Meadow's, o tal especialista que mencionei, garante existir uma relação entre uma maior percentagem de gordura corporal e a falta de sono. “Dormir menos de 7-8 horas por noite está associado a um maior percentual de gordura corporal”, refere à Cosmopolitan. “Estudos sugerem que as pessoas que dormem em média seis horas por noite têm 27% mais chances de estar com peso a mais. Aqueles que dormem em médica cinco horas têm 73% mais chances de estar acima do peso”, prossegue.

Se descansas pouco vais estar a desequilibrar as hormonas responsáveis pela fome e saciedade. Ou seja, poderás dar por ti a comer mais e a ingerir mais doces. Como tal, Meadow's defende que aqueles que olham de forma séria para a saúde não podem ignorar o sono. Ainda assim, depois de dormires o tal número de horas, aconselho que sigas uma alimentação equilibrada e que treines com regularidade.

5 erros básicos que te impedem de perder peso

Janeiro é aquele mês em que, para muitas pessoas, a balança é menos simpática. Mostrando o resultado dos excessos de Natal. Ou mesmo outros que se arrastam há mais tempo. É também aquela altura em que muitos querem mudar o estilo de vida e perder peso. Se juntarmos tudo isto, temos como resultado apetecível aquelas dietas milagrosas que prometem deixar-te em forma já ontem.

Acreditar nisto é um erro. E se não acreditas em mim, fica a saber a opinião de Renata Guirau, nutricionista do Oba Hortifruti. Que avança com aqueles que são os 5 erros que provavelmente estão a impedir que recuperes a forma física que tanto desejas. E acredita que estamos a falar de erros muito comuns.

1 – Restrições alimentares excessivas. Algo que resulta na falta de nutrientes na alimentação;

2 – Não fazer uma hidratação correcta, ideal para a redução da sensação de inchaço;

3 – Seguir uma dieta que tem por base apenas alguns alimentos, que são publicitados como aqueles que garantem os melhores resultados;

4 – Abuso de chás diuréticos. Este erro pode prejudicar a hidratação ao mesmo tempo que ajuda na perda de minerais importantes para o corpo;

5 – Estar empenhado apenas em actividades físicas aeróbicas, ignorando as de força, como é o caso da musculação.

Por isso, o segredo é bastante simples. Uma alimentação saudável, sem excessos loucos e sem restrições exageradamente apertadas. E prática regular de exercício físico. Não irás ficar em forma ontem, mas acredita que será uma aposta certa.

tabata, o treino que ajuda a que te livres dos quilos a mais

Há quem tenha como objectivo de treino perder os quilos que estão a mais. Se este é o teu caso, podes sempre entregar-te aos treinos Tabata. Que são algo que adoro. E se é verdade que são excelentes para queimar calorias, devo também avisar que não são propriamente fáceis de fazer. Isto porque exigem muito de ti em pouco tempo de treino.

Falar de Tabata é falar de um treino de alta intensidade que irá ocupar nada mais do que quatro minutos do teu dia. Sendo que podes fazer diversos. Se achas que o tempo é reduzido, ficarás encantado quanto te disser que só tens que dar tudo durante 20 segundos. Depois descansas 10. Numa sequência que irás repetir oito vezes.

Quando me falaram disto, também fiquei com a ideia que era pouco. Mas acredita que quando começas a dar tudo, 20 segundos parecem um inferno. Parece que são horas. Por sua vez, os segundos de descanso parecem inexistentes. Uma das vantagens deste tipo de treino é que podes associar diversos exercícios. Por exemplo:

- Flexões (4 minutos);

- Agachamentos (4 minutos);

- Burpees (4 minutos);

- Mountain Climbers (4 minutos).

Ou seja, num treino podes fazer quatro Tabatas. Não irás necessitar de muito tempo, podes treinar em casa e irás trabalhar muito. A isto junta-se a opinião dos especialistas, que defendem que é um bom treino para ganhares resistência e velocidade. Só te falta uma coisa... vontade.

queres perder peso? o segredo está aqui

Coloco as dietas no mesmo patamar do exercício físico. Ou seja, muitas pessoas gostariam de ter um corpo tonificado sem ter de treinar uma única vez. Tal como muitas pessoas gostariam de perder peso sem ter de mudar nada nas suas vidas. Estes eram os planos ideais para muita gente. Só que as coisas não são bem assim. Nem para um... nem para o outro.

Mas as comparações não se ficam por aqui. Voltando ao deporto, existem pessoas que se deparam com a notícia de que determinado exercício é bom para isto ou aquilo. Então toca de fazer esse exercício até à exaustão. O mesmo se aplica a determinado alimento. Se ajuda a perder peso, só vamos comer disso. O que é um erro. Em ambos os casos.

E ainda vou à terceira comparação. “Com este plano de treinos fica com o corpo xpto em duas semanas”. E todos acreditam nisto. “Com esta dieta irá perder x quilos em duas semanas”. E todos acreditam nisto. Fazendo um balanço do que escrevi até agora, não pretendo criticar quem vende estas ideias nem quem acredita nelas. Aquilo que defendo é que o percurso de trabalhar um corpo e/ou perder peso precisa de algo que não está no prato que levamos para a mesa nem no plano de treinos que temos no telemóvel.

Estou a falar da motivação. Sem a motivação (que tem de ser sobretudo pessoal) existe uma grande probabilidade de nos perdermos no caminho. Por exemplo, no caso do treino, vamos sempre ouvir pessoas que acham que é um disparate ir ao ginásio quando se pode estar no café a beber uns copos. Ou a fazer outra coisa qualquer. E na alimentação, vamos sempre ouvir pessoas que acham que devemos comer tudo o que querem e quando querem. Isto irá acontecer, por exemplo, em almoços e jantares de amigos. Momentos em que existe sempre alguém que acha que devemos comer tudo aquilo que estamos a ignorar naquele momento.

Se não existir motivação, rapidamente deixamos de ir treinar. Arranjamos desculpa uma vez. E outra. E mais outra. Com os excessos alimentares (ou uma alimentação pouco saudável) será só uma vez. Tal como na seguinte. E na outra que vem depois. Até que damos por nós a cometer os mesmos erros de sempre. Por isso, antes dos milagres que resolvem tudo, encontra motivação para aquilo que queres para ti.

E se não acreditas em mim, podes sempre ouvir as palavras de Germán Gusmán, que é o director médico da marca PronoKal. “A motivação pode ser entendida como o impulso interno que nos direcciona e nos leva a agir de determinada forma, permitindo-nos atingir os nossos objectivos”, fez saber a marca através de um comunicado.