Tal como um atleta de alta competição se prepara para a melhor performance possível em eventos desportivos como os Jogos Olímpicos, também as pessoas se podem preparar para que sejam melhores na cama. E faço esta comparação porque tudo passa pelo treino. Algo que é destacado pelo professor de educação física Rodrigo Resende. Que em conversa com o site Pouca Vergonha dá a conhecer cinco exercícios que ajudam a melhorar a performance sexual.
1 – Agachamento sumo
É em tudo parecido ao agachamento normal. A diferença está nos pés, que devem estar ligeiramente afastados para fora. A partir daqui é fazer o mesmo movimento de um agachamento normal.
2 - Elevação pélvica unilateral
Para este exercício precisas de te deitar no chão. Deverás ficar de barriga para cima e com os braços estendidos ao lado do corpo. Com os pés apoiados no chão deverás empurrar o quadril para cima. Contrai os glúteos quando estiveres a subir.
3 – Prancha
Deverás posicionar-te de barriga virada para o chão. Apoia o peso do corpo nos antebraços e eleva o quadril, mantendo o apoio na ponta dos pés. Tem cuidado com a posição da coluna e cabeça para evitar desconforto e lesões.
4 - Flexões
Segue-se um dos exercícios mais famosos. Deita-te de barriga para o chão e coloca as mãos à altura dos ombros a uma largura um pouco mais afastada do que os ombros. Depois, eleva o corpo esticando os braços e mantendo o corpo direito.
5 – Treino aeróbico intervalado
Os treinos intervalados são uma boa opção. Podes, por exemplo, correr um minuto e andar um minuto. Algo que poderás repetir durante 15 a 30 minutos. Tudo depende da tua forma física.
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