17.5.20

só precisas de uma cadeira para treinares o corpo todo

Acredito que os próximo tempos vão levar muitas pessoas a continuar a treinar em casa. Algo que é uma medida de segurança que será adoptada por muitos. E que, verdade seja dita, permite que treines com o máximo de segurança. Se é o teu caso e se andas à procura de novos treinos, fica a saber que só irás necessitar de uma cadeira (ou sofá) para trabalhar o corpo todo.

Este treino é da autoria do personal trainer Tom Rodrigues, e foi partilhado pelo site brasileiro Delas. Com estes exercícios vais trabalhar o corpo por inteiro. Ou seja, membros superiores e inferiores. Poderás fazer 3 ou 4 voltas de cada série de exercícios. E cada um deles terá 10 repetições.

1 – Fundos
É um exercício que trabalha a região dos tríceps. Os pés devem estar ligeiramente afastados e não te esqueças de manter a postura correta.





2 - Elevação da ponte pélvica
É ideal para trabalhar sobretudo a região dos glúteos. Caso estejas em forma (ou desejes dificultar o exercício) poderás colocar peso em cima do quadril.





3 – Agachamento búlgaro
É um exercício muito completo. Trabalha a região dos quadríceps, glúteos e posterior das coxas.





4 – Agachamento pistol
Outro exercício bastante completo que irá trabalhar todos os músculos da perna, inclusivamente os glúteos.


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