5.5.20

5 treinos de crossfit que podes fazer em casa

É certo que as nossas vidas começam agora a retomar a normalidade. Por outro lado, acredito que muitas pessoas vão continuar a evitar grandes confusões. E quando o tema é exercício físico, tenho a ideia de que muitas pessoas irão continuar a treinar por casa. Se este é o teu caso, toma lá 5 planos de treino de crossfit. Podes fazê-los em casa e em segurança. Vamos a eles.

Plano 1 (o maior número de séries em 20 minutos)
10 flexões
15 agachamentos
20 abdominais

Plano 2
Primeiros 10 minutos
Agachamentos em séries múltiplas de três (três no primeiro minuto, seis no segundo, nove no terceiro e assim sucessivamente)

Minutos 11-20
Abdominais em séries múltiplas de dois (duas no primeiro minuto, quatro no segundo, seis no terceiro e assim sucessivamente)

Minutos 21-30
Burpees e flexões em séries múltiplas de um (uma no primeiro minuto, duas no segundo, três no terceiro e assim sucessivamente)

O burpee é um exercício com diversas posições. Inicia-se em pé, a direito. Segue-se a posição de agachamento, a posição em prancha, flexão (tocar com o peito no chão), elevação e salto. O movimento completo é um burpee.



Plano3
10 burpees
Andar até ao quarto e voltar (se o exercício for feito no quarto, andar até outra divisão da casa).
9 burpees
Andar até ao quarto e voltar.
8 burpees
Andar até ao quarto e voltar.
7 burpees
Andar até ao quarto e voltar.
6 burpees
Andar até ao quarto e voltar.
5 burpees
Andar até ao quarto e voltar.
4 burpees
Andar até ao quarto e voltar.
3 burpees
Andar até ao quarto e voltar.
2 burpees
Andar até ao quarto e voltar.
1 burpees
Andar até ao quarto e voltar.

Plano 4
Quatro séries:
Primeiro minuto
10-15 flexões

Segundo minuto
20-25 agachamentos

Terceiro minuto
7-10 burpees

Quarto minuto
Descanso

Plano 5
No menor tempo possível

21 burpees
21 agachamentos
21 flexões
15 burpees
15 agachamentos
15 flexões
9 burpees
9 agachamentos
9 flexões
6 burpees
6 agachamentos
6 flexões
3 burpees
3 agachamentos
3 flexões

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